Fullt stress eller null stress? En guide for studenter med ADHD

Å være fersk student innebærer mange nye rutiner og overganger, og med ADHD kan det være ekstra utfordrende. Det kan være vanskeligere å få oversikt, organisere seg og holde fokus, selv om du er supermotivert!

Mange studenter har delt sine beste tips for å gjøre studiehverdagen litt enklere, og noen av tipsene finner du her. Ikke alt vil fungere for alle, men kanskje finner du noe som passer perfekt for deg.

Last ned guiden med tips og triks her

Stian Orm jobber som førsteamanuensis, ved Institutt for psykologi ved Høgskolen i Innlandet. Her deler han sine beste tips om hvordan studiehverdagen kan bli best mulig.  

FILM 1

Å flytte hjemmefra

Å flytte til en studenthybel er en stor overgang. Det finnes ulike boformer, noen bor alene, andre bor i kollektiv der man deler både kjøkken og bad med andre. Uansett om du bor alene eller med flere er det viktig å få på plass en rutine for daglige oppgaver som rengjøring, måltider og søvn. Dette skaper forutsigbarhet og stabilitet.

Ved studiestart, må du huske på:

• Betale studieavgiften på studentweb.
• Skaffe bøker og annet materiell.
• Bli kjent med med studenter, spør om dere kan gå sammen til forelesninger eller spise lunsj sammen.
• Er du usikker på noe, spør en medstudent om den vet svaret, eller finn ut av det sammen.
• Sjekke fristen for å søke om tilrettelegging.

FILM 2

Struktur i studiehverdagen

For å få en strukturert studiehverdag kan du:

• Lage en ukentlig plan med oversikt over forelesninger, lesetid, fritid og måltider.
• Bruke hjelpemidler som kalender, to do-lister og påminnelser på telefonen.
• Lage en liste over viktige oppgaver og frister.
• Delta på kurs skolen setter opp og sjekke ut hva Samskipnaden for studenter tilbyr.

Tilrettelegging

Ta kontakt med studieveileder ved studiestart. Tenk over hva du trenger, og snakk med veilederen om hvilke tilrettelegginger som er mulige. Eksempler på tilrettelegging:

• Forlenget tid på eksamen eller oppgaver.
• Reservert leseplass.
• Stillerom eller hvilerom.
• Jevnlige samtaler med studieveileder kan være forebyggende når du møter på utfordringer i studiehverdagen. Be om hjelp i tide!

FILM 3

Læringsplattformer og informasjonssystemer

Informasjon om ulike emner finner du på læringsplattformer som Canvas og Teams eller på e-post. Sjekk disse regelmessig. Det kan være forelesningsnotater, oppgaver og meldinger fra foreleserne. Viktig informasjon sendes ofte via e-post.

Gruppearbeid

Gruppearbeid er vanlig når du er student. Her er noen tips:

• Gruppen må fordele arbeidsoppgaver, hvem skal gjøre hva?

• Avtal tider for møter og skriv dem ned, for eksempel i et delt dokument eller en felles chat.
• Møt flere ganger for å sikre god fremdrift. Hvor står dere fast, hvordan kan dere løse oppgaven?
• Kommuniser tydelig og ofte om hvor langt dere har kommet.
• Spør gruppen hvis noe er uklart eller du er usikker på noe.

FILM 4

Hvordan ta kontakt med foreleser?

For å kontakte en foreleser:

• Bruk skolens meldingssystem og e-post, ikke private kanaler som eksempelvis Messenger.
• Skriv en høflig e-post, introduser deg selv, skriv hvilket fag/emne det gjelder, still spørsmålet ditt og avslutt med "Vennlig hilsen" og navnet ditt.
• Forvent svar innen noen dager, men vær tålmodig i travle perioder.

Prokrastinering

Å utsette viktige oppgaver kan være en stor utfordring, spesielt med ADHD. For å unngå dette kan du:

• Bryte ned store oppgaver i mindre deler. Begynn med den delen du er mest motivert for.
• Bruke tidsstyringsverktøy som klokke, nedtelling og faste pauser.
• Belønne deg selv etter å ha fullført oppgaver.
• Alliere deg med andre studenter for hjelp med pauser og motivasjon.

FILM 5

Eksamensforberedelser

Det er få eller ingen underveisvurderinger som student. Hvordan vet du om du ligger godt an?

• Øv  deg på eksamenslignende settinger både skriftlig og muntlig.
• Bruk flashcards/puggekort for å memorere fagbegreper.
• Øv deg på å forklare begreper både muntlig og skriftlig.
• Øv sammen med medstudenter – forstår du og snakker om det du har lært, husker du stoffet bedre.

Ta vare på deg selv!

Egenomsorg er spesielt viktig for studenter med ADHD. Sett av tid til trening, sosialt samvær, mindfullness, spill og gøy.

• Et balansert kosthold gir jevn energi og du unngår raske energifall.
• Sett opp faste rutiner for mat, hvile og søvn.
• Pauser er viktig for å  opprettholde fokus. Selv korte pauser kan forbedre produktiviteten. Husk å tidsstyre, da er det lettere å komme i gang igjen.
• Prøv ut forskjellige arbeidsmetoder både alene og sammen med andre, slik finner du ut hvordan akkurat du jobber best.
• Motivasjon gjennom året kan variere, spesielt i eksamensperioder. For å opprettholde motivasjonen, sett klare mål og lag en strukturert plan. Inkluder aktiviteter som gir deg påfyll og glede.

Last ned guiden med tips og triks her‍

Studenter med ADHD kan ha utfordringer med å planlegge, strukturere og gjennomføre. Hva kan du som student gjøre, og hvilke hjelpemidler finnes?

‍

Stock video, effects, and music provided by Motion Array